5 10 15

Wczorajszy trening Wczoraj byłem w pracy więc podniosłem kaloryczność dietki ;) Trening : Klata: TNC 10s x 3-100kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-27kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -131kg Brzuch : Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20 Brzuszki 4x25+10 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g [...]

4.10 wtorek Pobiegane w terenie, spokojnie żeby rozruszać nogi, trochę szybciej na zbiegach. /SFD/2022/10/4/0b612e57be1546de8ffdef7e208edd87.jpg /SFD/2022/10/4/a3dc59e491c747d7bd42dc7a81ec3a35.jpg Cały czas mam chrypkę i ledwo mówię, nos zawalony. W zeszłym tygodniu starszy miał takie objawy, w tym tygodniu choruje młodsza... Wczoraj wrzucili [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: [...]

24.04.2010 Tydzień 7 Trening (19) A Przysiad 60/75/90/90/90 +2,5 WL 35/45/55/55/55 Wiosło 50/60/70/70/70 Unoszenie bokiem 6kg x 15, 15, 15 10kgx 10 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 Brzuch 3 s Jest moc, przysiady dobrze weszły. W wyciskaniu też pojawił się power, 3 ostatnie serie na styk ale ruch pełen moze ze dwa razy odbiłem od klaty. Jest [...]

Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]

Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]

Sobota 01.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Tottenham 2 2. Arsenal - Aston Villa 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Lille - Lyon X 5. Sochaux - Rennes 1 6. Atletico &#8211; Barcelona 2 7. Deportivo - Sevilla 1 8. Espanyol - Valencia 2 9. Werder - Borussia Dortmund 1 10. Schalke - Bayern X 11. GKS Bełchatów - Groclin X 12. [...]

Sobota 22.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bolton - Manchester City X 2. Newcastle - Fulham 1 3. Everton - West Ham 1 4. Auxerre - St. Etienne 1 5. Toulouse - Le Mans 1 6. Valenciennes - Bordeaux 2 7. Mallorca - Deportivo 1 8. Sevilla - Atletico Madryt 1 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Wolfsburg - Hamburger SV 2 11. Polonia Bytom - [...]

Sobota 22.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Newcastle - Fulham X 3. Everton - West Ham 1 4. Auxerre - St. Etienne 1 5. Toulouse - Le Mans 1 6. Valenciennes - Bordeaux 2 7. Mallorca - Deportivo X 8. Sevilla - Atletico Madryt 1 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Wolfsburg - Hamburger SV 2 11. Polonia [...]

Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia X 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj X 7. Węgry - Słowenia X 8. Egipt - Argentyna X 9. Rumunia - Rosja 1 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 2 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania - Włochy [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia 1 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia X 5. Mołdawia - Albania 2 6. RPA - Paragwaj 2 7. Węgry - Słowenia X 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 2 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia X 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia X 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj 2 7. Węgry - Słowenia 1 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 1 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia 1 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj X 7. Węgry - Słowenia 1 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 2 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 [...]

Sobota 29.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Manchester City X 2. Bolton - Arsenal 2 3. Reading - Blackburn 1 4. Bordeaux - Nancy 1 5. Betis - Barcelona X 6. Villareal - Atletico 1 7. Bochum - Borussia Dortmund X 8. Karlsruher SC - Schalke 2 9. Leverkusen - Eintracht 1 10. Nuernberg - Bayern 2 11. Cracovia - Widzew 1 12. [...]

Sobota 12.04.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Newcastle 1 2. Sunderland - Manchester City 1 3. Lille - Nancy X 4. Monaco - Toulouse 1 5. Lorient - Lens 1 6. Valencia - Racing Santander X 7. Recreativo Huelva - Barcelona 2 8. Bochum - Hertha 1 9. Werder - Schalke X 10. Hannover - Eintracht X 11. Legia - Lech 1 12. Cracovia [...]

Niedziela 11.05.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Tottenham - Liverpool X 2. Wigan - Manchester United 2 3. Everton - Newcastle 1 4. Portsmouth - Fulham 2 5. Birmingham - Blackburn X 6. Atletico - Deportivo 1 7. Barcelona - Mallorca 1 8. Betis - Sevilla 2 9. Saragossa - Real Madryt 1 10. Villareal - Espanyol 1 11. Fiorentina - Parma [...]

Niedziela 11.05.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Tottenham - Liverpool 1 2. Wigan - Manchester United 2 3. Everton - Newcastle X 4. Portsmouth - Fulham 1 5. Birmingham - Blackburn 1 6. Atletico - Deportivo X 7. Barcelona - Mallorca 1 8. Betis - Sevilla 2 9. Saragossa - Real Madryt 2 10. Villareal - Espanyol 1 11. [...]

Niedziela 11.05.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Tottenham - Liverpool 1 2. Wigan - Manchester United 2 3. Everton - Newcastle 1 4. Portsmouth - Fulham 1 5. Birmingham - Blackburn 1 6. Atletico - Deportivo 1 7. Barcelona - Mallorca 1 8. Betis - Sevilla 2 9. Saragossa - Real Madryt 2 10. Villareal - Espanyol 1 11. [...]

Niedziela 11.05.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Tottenham - Liverpool X 2. Wigan - Manchester United 2 3. Everton - Newcastle 1 4. Portsmouth - Fulham 2 5. Birmingham - Blackburn 1 6. Atletico - Deportivo 1 7. Barcelona - Mallorca 1 8. Betis - Sevilla 2 9. Saragossa - Real Madryt 2 10. Villareal - Espanyol 1 11. Fiorentina - Parma [...]